caffe verde≪目標は10km！ランニングBGM OP.3≫

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週末、14時半からの30分間プログラム、caffe verde。 

caffe verdeでは、週末の過ごし方にフィットしたクラシックを提案していきます。 

verde土曜日では4週連続で「秋から始めるランニング～」をおススメしていきます。目標は10km。今回はその3回目です。

さて、先週はウォーキングからジョギングへ移っていきました。30分間、走れるようになりましたか？次は具体的な目標を持って走ってみましょう。それぞれの体力や普段の体の動かし方で目標は変りますが、今回提案する設定は、4km。ペースは6分/km。ちょっと不安？ま、とりあえずやってみましょう。

まず、4キロのコースを探します。距離がわかり、車の往来が無い公園などの周回コースもいいですが、景色が変るロードもおススメです。検索サイトの行き先案内や簡易的に距離を計測してくれるHPを利用してコースを作ってください。出来るだけ信号で止まらない道、というのがポイントです。

■yahoo!地図　　　　http://map.yahoo.co.jp/

■livedoor地図情報　　　http://map.livedoor.com/

■僕の歩いた跡に道はできる　　http://www.nanchatte-charider.com/gis/test/michinori.html

次はペース配分。ストップウォッチ機能がついた腕時計は、そろそろ用意したいところ。今回のverde、1km6分で走る想定で、折り返しの12分とゴール目標の24分に目印を入れてあります。『pure & simple～』というジングルで12分、『where modern～』で24分。ゴールです。残りの5分はゆっくりとクールダウン。いきなり止まらずゆっくり歩いて、体を労わる時間です。目安に使ってみてください。

それでは、よいRunを楽しんで！

BGMはcaffe verde。 

caffeプログラムはpodcastにも対応していますのでダウンロードが可能です。気に入ったミックスを見つけたらottavaのHPから〝Time Table〟を開き〝iTunesに登録〟。あなたのプレイリストに加えていただければ幸いです。 

http://ottava.jp 

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20081011_caffe verde 

M1： ワルツ「新聞記者」OP.321　/　J.シュトラウスⅡ世

M2： 「劇場支配人」K.486　～序曲　/　モーツァルト

M3： ディヴェルティメント（ザルツブルク・シンフォニー）第1番　K.136　～第3楽章　/　モーツァルト

M4： 歌劇「ル・シッド」のバレエ音楽　～カスティーリャの踊り　/　マスネ

M5： 無伴奏パルティータ　第3番　BWV.1006a　～ジーグ　/　J.S.バッハ（デスパリ編）

M6： ブランデンブルク協奏曲　第3番　BWV.1048　～第3楽章　/　 J.S.バッハ

M7： 組曲「ホルベアの時代より」OP.40　～リゴドン　/　グリーグ

M8： バレエ音楽「くるみ割り人形」OP.71　第1幕　第1場　～行進曲　/　チャイコフスキー

M9： 子供の領分　～第6番　ゴリウォーグのケークウォーク　/　ドビュッシー

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selected by nakahara